איך להתאמן נכון אחרי גיל 50

גברים שרגילים להתאמן במשך שנים רבות או רוצים לחזור להתאמן, עשויים להיתקל במכשולים חדשים כשמגיעים לגיל 50 ומעלה. הגוף עובר שינויים מרחיקי לכת, וגישת האימונים חייבת להתעדכן בהתאם. כבר לא ניתן לחזור על אותם הרגלי אימונים שהצליחו כשהיינו צעירים יותר.

האתגרים אחרי גיל 50

בעבר, גוף צעיר יכול היה להתאים את עצמו למשטר אימונים אינטנסיבי ותכוף ולחדש את עצמו לקראת האימון הבא. ככל שאנו מתבגרים, הגוף מתקשה יותר ויותר להתאושש כהלכה מהעומס המצטבר. בנוסף, רמות ההורמונים, כמו טסטוסטרון, יורדות – מה שמקשה במיוחד על בניית שריר חדש. אסור לשכוח שגם לאורח החיים יש תפקיד משמעותי בהתאוששות ובתוך כך כלולים הרגלי שינה ותזונה, רמות העייפות, לחץ, מצב רפואי ועוד.

קראו כאן את המאמר להתחיל להתאמן אחרי גיל 50: http://fitnessbites.online/startafter50

הצורך בגישה מפוקחת יותר

חשוב להבין שלגברים מבוגרים נדרשת גישה חכמה ומפוקחת יותר לתכנון האימונים. בעזרת ההתקדמות במדע האימונים ומחקרי פיזיולוגיה של הגוף, אנו יודעים שאין צורך בהרבה אימונים כמו שהיה נהוג לחשוב בעבר, שכן הגוף מתקשה להתאושש והפוטנציאל לנזק גופני וחבלה במאמץ שלנו, גדול מהסיכויים להצליח. אבל אין זה אומר שגם אחרי גיל 50 אי אפשר לעצב גוף בריא ושרירי.

כמה פעמים באמת צריך להתאמן?

רבים נוטים לחשוב שככל שמתבגרים צריכים להתאמן יותר, אבל האמת הפוכה. כשאנו מתאמנים הרבה למעשה אנו פוגעים בהתאוששות והיכולת של הגוף להשתקם ולהשתפר וכולאים את עצמנו במעגל מייאש של אי הצלחה כי אין לנו לאן להתקדם. הסיבה לכך היא שהשרירים שלנו נבנים אך ורק בזמן המנוחה והאימון משמש כמאיץ , אך בקלות אפשר להגיע לאימון יתר – מצב זמני או קבוע שהגוף כבר לא מגיב לאימון. הגישה הנכונה היא להתאמן פעם אחת עד שלוש פעמים – אך באופן מדוייק שמאפשר גירוי מיטבי לשרירים והתאוששות מספקת. 

תוכניות אימונים לפי גיל

בעבור גברים מבוגרים שמעוניינים בבניית שריר, עיצוב וחיטוב הגוף, חשוב להסתייע במאמן מקצועי שיתאים תוכנית אימונים סגורה לגיל ולרמה הספציפיים. תוכנית זאת צריכה לכלול בעיקר אימוני כוח המותאמים ליכולותיו של המתאמן ושתאפשר לו להתקדם בכל עת כדי להעלות את רמת האימון.

מסקנה – "פחות זה יותר"

בסופו של דבר אנו קובעים תדירות אימונים בשבוע רק מטעמי נוחות ומעקב כי הרי הגוף לא מחדש את עצמו משבוע לשבוע כשם שהוא לא מתחדש בכל יום ב- 12 בלילה. הגוף עובד כל הזמן ועובר שלל תהליכים שונים.הדרך הטובה ביותר לגברים בוגרים להתקדם בכושר ובחיטוב הגוף היא לאמץ עיקרון של "פחות זה יותר". להתאמן פחות פעמים, אבל באינטנסיביות גבוהה יותר ולפי תוכנית מתוחכמת שמבינה את צרכי הגוף המבוגר. לנוח מספיק כדי להתאושש כראוי, ולחזור למאמצים באופן מחושב שישמור על הגוף מפני פציעות וייצר המנוף לבנות שריר באופן בריא ויעיל. מי שילמד להקשיב לגופו יוכל להפיק את המירב מהאימונים ולהמשיך להתקדם לאורך זמן.