האם זהו התרגיל הטוב ביותר ליד האחורית?

על אף שאינו נחשב לשריר גדול, "התלת ראשי" הוא אחד השרירים המרשימים אם לא "מושכי מירב תשומת הלב" מבין השרירים הבולטים בגוף. שרירי זה לבדו יכול לרמוז למתבונן מן הצד האם מדובר באדם 'מתאמן' או לא.

האמת..

שרירי היד האחורית יכולים לגדול מצוין ללא תרגילים ישירים. התרגילים המורכבים כגון לחיצות החזה והכתפיים השונות ותרגיל המקבילים עושים מספיק עבודה עבור פושטי המרפק ומספקים גירוי במה שנקרא: CARRYOVER, כלומר כשעובדים על שריר מסויים אך שרירים נוספים משתתפים ומקבלים גירוי.

ברמה הפונקציונלית התלת ראשי – " היד האחורית ", עובד חזק בתרגילים אלו וצובר מאסה וצפיפות שלרוב, תרגילים 'מבודדים' לא יעניקו לו. בטח אם חסרה היכולת לעבוד עם משקלים כבדים בתרגילים כמו "לחיצה צרפתית" ופשיטות מרפק בכאבל עם פולי. לעיתים קרובות רגישות המרפק ופציעות עבר, הם גורם מגביל שימנע מאיתנו לתת את המקסימום בתרגילים מבודדים ולא אמליץ לעבוד כבד בתרגילי יד אחורית. לעיתים גם אפשר לוותר עליהם.

ואם אתה לא רוצה לוותר על יד אחורית חטובה..

כדאי שתדע שקיים תרגיל בעל יעילות קטלנית ושם המעניין: KICKBACK.

הקיק בק הוא תרגיל פשיטת מרפק לכל דבר ועל אף שאינו מבוצע בטווח תנועה מלא המתחיל ממתיחה מלאה של השריר ( אי ספיקה ), יש לו יתרונות בהקשר לבניית מסת שריר. התרגיל שם דגש בדיוק על נקודת הסטרס הסטטי המקסימלית בפשיטת היד אחורית ומנטרל לחלוטין מעורבות של שריר הכתפיים והגב שיכולים בקלות להשתלט בשאר תרגילי פשיטת יד אחורית, בוודאי כשמדובר בהרמת משקל גבוה ועל אחת כמה וכמה כשמדובר במתאמן שאינו מיומן בתרגילים.

כיצד לבצע את התרגיל?

בצע את התרגיל בדיוק ובחוכמה ותגלה כאן נמייה טורפת לא צפויה..